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112 días, wuuuaaaaaooowww

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Wallace.01

09/07/2018

Hola Chicos, hoy cumplo 112 días sin fumar, lo más increible que me ha pasado en estos 112 días... ayer cumplí mis primeros 40 años y creo que si sigo sin fumar, en una de esas, alcanzo a los segundos 40..

Gracias a todos, no saben lo importante que son todos (Somos), para los que empiezan, les doy ánimo y un paso a paso de más menos como lo he llevado:

Día 1 : Fácil, mucho entuciasmo!

Día 2: Ansiedad, no tan fácil-

Día 3: Terrible, casi muerte en vida

1er.fin de semana: Sin Salir, miedo a tomar una Cerveza siquiera, locura y mal genio.. 

2da. semana: al borde de la separación por mi mal genio, pero ya sintiendo que pude sobrellevar lo peor (El fin de semana).. Mirando los foros, actualizando mis blogs.

3ra semana: ya sin mono físico, mirando blogs, viendo paginas web de exfumadores, etc

4ta. semana: Soy un no fumador SEEEE!!!!!!

5ta.semana: mentira lo de la 4ta.semana!, me dieron ganas de fumar, pero ya no es tan fuerte como los primeros días así que en unos minutos ya lo olvidé.. pero eso me recordó que no puedo confiarme del diablo.

6ta,.7ma.8ava, etc etc: ya no he tenido ganas de fumar, alerta si, pero ya sin ganas de fumar, los familiares ya te reconocen como no fumador, ya no te ofrecen cigarros, tus hijos estan más cerca tuyo.. debe ser por que ya no hueles tan mal..

Hoy elegimos restorantes por la carta del menu y no por si tienen sitios de fumadores... 

Vamos Familia, si yo pude, ustedes lo tienen comido.

Saludos desde Chile. 

3 años y pico...

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adrisan

09/07/2018

Soy de esos que olvidaron lo importante que fue encontrar mi lucha contra el tabaco, 

Deje de fumar un 28 de mayo del 2015, dejé en el momento que debí hacerlo y no lo extraño es hasta que alguien fuma delante mio que me molesta el olor y recuerdo que yo le hacia eso mismo a otras personas.

 

Siempre que entro al foro, les digo a los que lean, que lo más importante es querer hacerlo.

Mis pasos para dejarlo fueron así:

1º Lo voy a dejar

2º Lo voy a dejar 

3º Lo voy a dejar, pero no se cuando

4º Lo voy a dejar

5ºLo voy a dejar

6º ¿Qué hago fumando?

7º Lo voy a dejar

8º Lo voy a dejar

9º Lo voy a dejar

No importa el cómo, no importa el qué, importa asumir que se quiere dejar de fumar, importa saber que uno es capaz de dejarlo para vivir sin cadenas al tabaco.

Recaidas, anteriormente tuve 3 una fue al intentar hacer una serie de pasos donde cada vez se fuma menos, la segunda fue con "hipnosis" y la tercera fue con tratamiento medico, la única que ha funcionado hasta ahora, fue la que yo mismo me preparé para dejarlo.

Fracaso, ahora me doy cuenta que ninguna de esas recaidas fueron un fracaso, al contrario, aprendí de cada una de ellas, supe la última vez a todo lo que me iba a enfrentar y lo viví sin ningún tipo de problemas, lo viví como si fuera algo mucho más fácil de llevar.

Lo importante que fue este foro, es que podia leer a otras personas en mi misma situación y si en algún momento me sentia debil, allí estaba un grupo de desconocidos que alguno ya había hablado de los problemas que yo estaba pasando y me ayudaba a hacerlo más llevadero que junto a la experiencia ya vivida me permite hoy decir que van 3 años y no le extraño en absoluto.

La regla de oro, UNA VEZ DEJADO NUNCA SE DEBE VOLVER A TOCAR

 

Bueno, un abrazo a todos, queria dejar mi huella anual en el foro, fue y es un gran lugar, a los nuevos que allí anden fuerza que sí se puede y a los de siempre que aún siguen, les mando un abrazo virtual.

 

SALUDOS DESDE URUGUAY!!!

44 semanas y sigo sin fumar .

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loser

08/07/2018

https://youtu.be/q7YjY8W8NZA

Fuerza a [email protected] para seguir paso a paso y día a día con nuestra lucha contra el tabaco. 

 

 

 

 

Recaida

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Lual

04/07/2018

Hola a todos encontre este foro y me siento muy identificada con lo que exponeis......yo decidi dejar de fumar hace un año y medio y la lucha esta siendo tremenda lo deje la primera vez con champix fumaba 8cigarro diarios yestube ocho meses sin fumar pero los momentos de estres pudieron conmogo...empece fumamdo uno aislado y volvi a caer....volvi a tomar champix y esta vez la caida fue mas rapido....ahora estoy fumamdo 3 pitillos al dia diciendome que lo dejo todos los dias y al final acabo callendo para mi es un suplicio porque noto mi garganta mal el olor...pero la adiccion puede conmigo.Se que se trata de no tirar la toalla y seguir pero no veo donde esta esa fuerza.

Un saludo.

Diferencias entre el primer y segundo mes

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Anoia

03/07/2018

Me gustaría comentar la evolución en los efectos negativos de dejar de fumar durante los dos últimos meses, como una forma de hacer balance y apreciar este cambio tan rápido pero que tan lentamente se vive:

Efectos psicológicos:

  • Ansiedad: menor, pero sigue ahí, como un invitado que se mete en la fiesta equivocada, mirando incómodo desde un rincón. No suelo mascar chicle ni caramelos, a veces me duele la lengua y es de tenerla presionada contra los dientes, pero no la vivo de forma consciente.

  • Necesidad de pensar día a día: ya no necesito limitarme psicológicamente al "hoy no fumo". Me he concedido un año y pensar en ese plazo no me genera la ansiedad terrible de antes. El "para siempre" aún no lo asimilo, pero ampliar el horizonte de un día a un año es un gran avance.

  • Sentimiento de duelo: ya no me siento abandonada, ni como si hubiera perdido un compañero de vida. Al contrario, me parece ahora un amigo traidor, de los que te apuñalaban por la espalda mientras fingían ayudar: ¿Y así paga mi confianza? Qué duelo, ni qué milonga. Derechito pa' la mierda ya, hombre.

  • Craving: si hablamos de ganas repentinas y muy intensas de fumar... cero. De verdad, nada.

  • Irritabilidad: del cabreo eterno a estar casi más serena que de fumadora, dentro de mi malhumor característico. Como sé que la irritación me incita a fumar intento cortarla rápido y el autocontrol que aplico a abstenerme sirve para no alargar la ira innecesariamente. Las respiraciones, el Chi Kung y todas estas cosas supongo que también habrán ayudado. Las discusiones con mi hija, carne de Hermano mayor, que siempre acababan conmigo fumando en el balcón por no soltarle una guantá han bajado varios grados en la escala de Richter.

  • Ganas de fumar: el primer mes eran agudas y ahora son crónicas. Sufro desde hace años dolores de espalda debido al sedentarismo y esto se le parece mucho: solo lo sientes cuando le prestas atención y un masaje o medicamento puede aliviarlo temporalmente, pero no desaparece nunca del todo y eso te va minando la moral. La solución a este problema no es el descanso sino todo lo contrario: ejercitar y fortalecer la musculatura para evitar la sobrecarga fácil. Me consuelo imaginando una especie de "músculo de no fumar", que solo se cura usándolo.

  • Depresión: o algo muy parecido e inconstante. Este es un síntoma nuevo, que surgió el segundo mes. Durante el primero, pese a las dificultades, sentía que lo estaba consiguiendo y cada pequeña victoria aumentaba mi determinación, con momentos de verdadera euforia, donde la propia ansiedad actuaba de carburante. Ahora lo que tengo es un estado de relativa normalidad acompañado de una enorme desidida y una facilidad asombrosa para coger cualquier leve pensamiento negativo y convertirlo en una presión insoportable en cuestión de segundos. Todo me hace llorar, todo. Nada me despierta verdadero interés. Desgraciadamente he visto la depresión en mi entorno y sé que enfrentar los problemas y forzarse a seguir activo es la única manera de evitar caer en esa espiral donde primero dejas de hacer deporte o evitas esa charla incómoda porque, uf, estando así quién los aguanta, y al final no puedes ni levantarte de la cama. Me animó leer en el foro una chica que había pasado algo parecido; creo que voy mejorando, pero no canto victoria.

  • Pensar en fumar: me refiero al proceso puramente intelectual por el que te autoconvences para, eventualmente, volver a fumar, que es distinto de las ganas. Las razones van cambiando con el tiempo, pero siempre son una especie de preparación mental para el desastre. Ya no me parece un esfuerzo heroico estar sin fumar y la mejora física es tan espectacular que es imposible racionalizar un recaída por esos parámetros; pero estar deprimido tampoco es estar sano. Al final una vuelve una y otra vez el verdadero terror original, el que disuade a todo fumador del intento y, sospecho, lleva a muchos a volver: ¿de qué me sirve vivir sana durante muchos años si no los voy a disfrutar? Esta línea de pensamiento intento siempre combatirla así:

  1. Hay una correlación estadística significativa entre fumadores y depresión, y otra entre dejar de fumar y depresión, pero no se sabe muy bien el porqué: ¿el carácter depresivo lleva a la adicción, la adicción lleva a la depresión o hay un tercer elemento común a ambos? ¿Dejar de fumar desenmascara la depresión o la provoca?. Esto evidencia que no hay verdadera certidumbre de que el problema se arregle fumando.
  2. Tengo dos opciones: vuelvo a fumar y quizás se vaya la depresión o sigo sin fumar y quizás se vaya la depresión. Es como con los kilos, sí, los has ganado al dejarlo, pero nada garantiza que los pierdas por volver,los testimonios dicen incluso lo contrario.
  3. Fumé durante 22 años y solo llevo diez semanas sin fumar, es absurdo pretender una recuperación inmediata, hace falta más tiempo: este año no fumo y el próximo ya veremos. 
  4. Si la situación se alarga o agrava existen tratamientos. No tiene sentido volver a fumar sin haber explorado primero otras soluciones.

Efectos físicos:

De las ventajas no voy a decir mucho porque son las evidentes y todos las notamos, aunque las más importantes son las que nunca podremos apreciar realmente: menor probabilidad de contraer enfermedades terribles y ganar una década a la muerte (buscad las gráficas de los estudios sobre esperanza de vida de fumadores, no fumadores y ex-fumadores, son aterradoras). Ahora mismo quizás la consecuencia más importante es que dedico mucho más tiempo a cuidarme y eso potencia todos los beneficios, físicamente me siento mucho mejor, más fuerte

Mis hitos personales: 25 minutos de carrera continua por primera vez en años (¡respirando por la nariz todo el tiempo!) y, como cosa inesperada, las encías: yo fumaba aspirando siempre por los dientes de abajo y los veía amarillear, pero hasta el día que lo dejé no empecé a examinar toda mi boca con atención. Las encías bajo el labio inferior tenían un color horroroso, entre morado y negro, mientras el resto se veían sanas y sonrosaditas ¡el dentista nunca me había dicho nada!. Ahora el área oscura se ha reducido muchísimo, solo quedan dos pequeñas manchas que espero también desaparezcan con el tiempo.

El estreñimiento ha desaparecido hasta el que ya tenía crónico antes de dejarlo, que no era pequeño. Aún no me acostumbro a ir al baño sin lectura.El hambre la ahogo a base de infusiones, también compenso mucho los momentos de "vacío" con chocolate. He subido 4 kilos desde que lo dejé sumados al sobrepeso previo y pese al ejercicio. Quiero pensar que están bien distribuidos, porque la verdad es que ni me los veo en el espejo ni he subido de talla, debe ser que me miro con buenos ojos.

Recaída...

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Alex465

27/06/2018

Me siento bastante decepcionado conmigo mismo por que después de casi 6 meses sin fumar hoy no se se  ha pasado y debido al estrés y demás he acabado comprando un paquete de tabaco... Me he fumado 4 cigarros y tras darme cuenta que no me sentía mejor, sino peor, lo he tirado. Solo espero que no vuelva la abstinencia. ¿Alguien me puede informar sobre ello? La verdad que ahora me he dado más cuenta que nunca que el tabaco no lleva a nada. Por muy mal que os encontreen no deis ni una calada, no recaigais, no hagáis lo que yo. No pienso meterme nunca más un cigarro en la boca.

2 meses

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Anoia

26/06/2018

Los problemas de concentración que tanto me preocupaban no se han ido pero sí mi urgencia por resolverlos. Pasados los plazos sin entregar los correspondientes trabajos una simplemente lo acepta, se alaba por lo que sí llegó a hacer dadas las circunstancias e intenta salvar los muebles. Al fin y al cabo nada de lo hecho se ha perdido y aún puedo retomarlo en unos meses. Lo que queda aún para septiembre requerirá más horas de las esperadas, pero saldrá.

De la meditación y la respiración poco resultado obtuve, requería tanto esfuerzo intentar relajarme, controlar el aire y al mismo tiempo no pensar en nada que enseguida sentía que lo estaba haciendo mal y me ponía de los nervios. Sigue siendo muy útil el deporte, aunque con resultados menos espectaculares que los iniciales; me cuesta motivarme, pero cuando lo hago vuelvo a casa como nueva.

Al final funciona lo de siempre: fuera distractores, sentarse "comido, bebido y meado", un sitio fijo, tranquilo y silencioso, temperatura adecuada, planificación realista, con más tiempo del que uno piensa que necesita, etc. Ya había eliminado mis cuentas de Twitter y Facebook y silencié el resto de notificaciones, pero ahora además sólo miro el correo una vez al día e intento coger el móvil para cosas concretas; nada de tontear indefinidamente, sólo navego durante el desayuno y la infusión de la noche.

También me obligo a leer otras cosas que no sean de la carrera, y, esto ha sido importantísimo, a dedicar media hora seguida exclusivamente a esa lectura. Es increíble la de veces en apenas 30 minutos que llega el tirón para hacer otra cosa: mirar al infinito, ir por un vaso de agua, buscar en internet información de algo que estoy leyendo, comentar el libro a mi marido, cerrar la ventana porque refresca o mandar a la mente de paseo con los ojos fijos en la página. Querer fumar es solo una de tantas. Ahora estoy leyendo una obra de divulgación científica algo compleja y me fuerzo a volver atrás una y otra vez hasta estar segura de que entiendo todo.

Dejar el tabaco para mí está implicando un cambio de hábitos en cadena que parecen muy pequeños pero acaban siendo radicales, hasta el punto de recuperar cosas que ni siquiera sabía que había perdido. Hace cinco años di de baja mi coche, y con él el único lugar en el que aún conectaba la radio o un cd, porque el transporte público es demasiado ruidoso. Pese a tener un servicio de streaming en el móvil ni se me había ocurrido usarlo hasta que salí a caminar con una lista de canciones para no aburrirme. Estaba tan habituada (y agradecida) a este silencio alemán que ni se me pasaba por la cabeza tener "música de fondo". Ayer la escuché bien alta mientras cocinaba y disfruté, no sólo de cocinar -que llevaba tiempo convertido en una penosa obligación llamada "hacer de comer"-, sino de una alegría traída de conciertos y festivales, de tantas horas felices de mi vida, que comprendí cuánto la había estado necesitando sin saberlo. Y pensé que a lo mejor no es que la vida sea aburrida o carezca de sentido sin tabaco, sino que yo la había ido vaciando de contenido, tapando aquellos nichos con una cortina de humo.

En mis viejos diarios de la veintena reluce aquí y allá un sentimiento recurrente "pierdo el tiempo sintiéndome culpable por perder el tiempo". Tenía entonces mis razones: curro de mierda, mini-habitación en un piso compartido, nada de dinero, fracaso total en la universidad, problemas familiares, relaciones sentimentales fallidas, amistades poco convenientes y me evadía en la lectura, el alcohol y otras cosas, fumando un pitillo tras otro, hasta 40 por día. Estaba, eso sí, la emoción de la adultez recién estrenada y un futuro luminoso, cuando aún no sabía que mi tierra se erigía sobre una falla económica y social que arrojaría a millones al abismo. Hoy, tan moderada y responsable, en este piso tan grande, en este país tan rico, sin necesidad perentoria de currar en lo que sea, sin vacaciones en New York, pero con la nevera llena, vuelvo a sentirme culpable por ofrendar mis horas de vida a la Nada y pienso en fumar; pero hago memoria y veo que esto no es nuevo. Como en el cine de fantasmas: ¡Era yo! Siempre fui yo.

Mi forma de dejarlo

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Fran Rodriguez

21/06/2018

 

Razones para dejar de fumar 

·         Me levanto por la mañana escupiendo mocos.

·         Utilizo el ascensor por que no me apetece subir andando las escaleras, ya que hay veces que me asfixio.

·         Casi siempre voy buscando un sitio para sentarme.

·         A lo largo del día, continuo escupiendo mocos, algunas veces oscuros, como si llevaran nicotina.

·         Cuando tengo que hacer algún ejercicio físico como caminar rápido o senderismo, me asfixio, cuando me fuerzo un poco me ahogo y no me entra suficiente aire.

·         Cuando hago algún ejercicio físico me canso mucho y a veces me entra un sueño que para que.

·         Tengo miedo de que se me reproduzca el neumotórax en el otro pulmón.

·         Tengo miedo de que me aparezca cáncer de pulmón o de cualquier otra cosa, garganta, etc...

·         Resfriados continuos, no graves, pero siempre resfriado, el médico me dice que es bronquitis crónica.

·         Llevo años comprobando como la voz se me va quedando como más cascada y al poco tiempo de forzar la voz en una feria por ejemplo, ya estoy ronco y sin voz.

 

CÁLCULO DE LO QUE LLEVO GASTADO EN TABACO A LO LARGO DE MI VIDA.

 

Periodo

Cigarrillos

Coste

Total

 

18 a los 26

10/día

50/100 Pts/Paquete

50 Ptas./día

164.250 Ptas. 1.026 €

27 a los 35

23/día

250 Ptas./Paquet

 

944.437 Ptas. 5.903 €

35 a los 40

0

0

0

0

40 a lo 47

20 / día

3 €

3 €

7.665 €

47 a los 50

0

0

0

0

50 a los 58

15

5 €

1,25 €/día

3.650 €

 

 

 

 

18.244 €

 

En estos momentos compramos 1 paquete cada 2 días, es decir 3 paquetes a la semana 15,60 € más papel 2 € más boquillas 2 €.

Total semanal 19,60 €          al mes 78,40 €          al año 941 €

 

SITUACIONES QUE ME MOTIVAN A FUMAR Y EN LAS QUE FUMO.

 

(1) - A primera hora de la mañana, cuando me levanto y me tomo el café.

(2) - Cuando me subo al coche para ir al trabajo o cuando salgo andando de casa para ir al tren.

(3) - Después de tomar café con los compañeros al llegar al trabajo.

(4) - Para hacer un descanso en el trabajo antes de ir a desayunar.

(5) - Después de desayunar.

Devil - A media mañana para hacer un descanso.

(7) - A media mañana para hacer otro descanso.

(Cool - Cuando voy a salir del trabajo y voy para el coche.

(9) - Algunas veces antes de comer, cuando espero que se termine de hacer la comida.

(10) - Después de comer, ya en el sofá.

(11) - Recién levantado de la siesta.

(12) - A media tarde con el cafelito.

(13) - A media tarde, antes de cenar.

(14) - Después de cenar.

(15 y (16) - Viendo la tele después de cenar.

 

Cuando comencé a asistir a las sesiones el 05/04/2018, fumaba aproximadamente 15 cigarrillos al día, sin ningún control, pero era esa cantidad más o menos, distribuidos de la siguiente forma :

 

(1) 6:00 – Con el café de la mañana.

(2) 6:30 – Al coger el coche para ir a trabajar.

(3) 7:45 – Después de tomar café con los compañeros de trabajo.

(4) 9:00 – Antes de desayunar.

(5) 10:40 – Después de desayunar

Devil 12:00 – A media mañana.

(7) 14:30 – De camino al coche para ir a casa.

(Cool 15:30 – Después de comer.

(9) 18:00 – Después de la siesta.

(10) 20:00 – A media tarde.

(11) 21:30 – Después de cenar.

(12) - (13) - (14)  22:30 – Viendo la tele.

(15) 23:00 – El último del día.

 

Nada más comenzar a intentar anotar los cigarrillos fumados, eliminé 2 del tirón.

Al comenzar con las sesiones, comencé a ser un poco más consciente con cada cigarrillo que me fumaba y aunque controlaba poco, pasé a fumar unos 10 cigarrillos al día, repartidos de la siguiente manera : (los marcados en rojo son los que eliminé).

 

(1) 6:00 – Con el café de la mañana.

(2) 6:30 – Al coger el coche para ir a trabajar.

(3) 7:45 – Después de tomar café con los compañeros de trabajo.

(4) 9:00 – Antes de desayunar.

(5) 10:40 – Después de desayunar

Devil 12:00 – A media mañana.

(7) 14:30 – De camino al coche para ir a casa.

(Cool 15:30 – Después de comer.

(9) 18:00 – Después de la siesta.

(10) 20:00 – A media tarde.

(11) 21:30 – Después de cenar.

(12) 22:30 – Viendo la tele.

(13) 23:00 – El último del día.

 

La semana del 30 de Abril al 6 de Mayo, me he estado fumando entre 8 y 10 cigarrillos, eliminando los siguientes : (los marcados en rojo son los que eliminé).

 

02/05/2018 Miércoles

(1) 6:30 – Al coger el coche para ir a trabajar.

(2) 7:45 – Después de tomar café con los compañeros de trabajo.

(3) 10:40 – Después de desayunar

(4) 12:00 – A media mañana.

(5) 14:30 – De camino al coche para ir a casa.

Devil 15:30 – Después de comer.

(7) 18:00 – Después de la siesta.

(Cool 21:30 – Después de cenar.

(9) 22:30 – Viendo la tele.

(10) 23:00 – El último del día.

He reducido 3 cigarrillos más.

03/05/2018 Jueves 

(1) 6:45 – Al coger el coche para ir a trabajar.

(2) 9:08 – Antes de desayunar.

(3) 10:43 – Después de desayunar

(4) 15:09 – A media mañana.

(5) 18:44 – Tomando café por la tarde en la plaza del Arenal al solito.

Devil 20:02 – Haciendo declaración renta cuñada.

(7) 21:46 – Después de cenar.

(Cool 23:08 – Viendo la tele antes de acostarme.

He reducido 2 cigarrillos más.

Voy siendo consciente de cada cigarrillo que me fumo, hay veces que aunque tenga ganas no me lo fumo y es una sensación bastante incómoda y me produce cierta tensión, falta de concentración y como una angustia interior, hay ocasiones en las que utilizo unas gotitas de estevia y al parecer se soporta el aguantar algo mejor.

Tengo la intención de comenzar el lunes 7/05/2018 con el bupropión y seguir reduciendo el consumo, para el jueves cuando vaya a la sesión ver como voy de consumo y si tengo que utilizar los parches o algo.

He comenzado a sacar información de como dejar de fumar para intentar ir afinando y sobre todo de ser consciente de cada cigarrillo que me fumo y como poder evitarlo.

Creo que es imprescindible caminar por las tardes o montar en bicicleta o ir al gimnasio, para hacer que pase el tiempo y las ganas de fumar se reduzcan, así al menos durante 2 horas más estaré sin fumar.

También debo dejar de beber los fines de semana, ya que tengo comprobado que el alcohol te produce relajación mental y por lo tanto el que fumes. 

04/05/2018 

(1) 6:00 – Con el primer café de la mañana, no se porque pero me lo fumé.

(2) 6:45 – El del coche para ir a trabajar.

(3) 9:10 – Antes de desayunar.

(4) 10:46 – Después de desayunar.

(5) 13:44 – Cuando salí del médico.

Devil 15:52 – Después de comer.

(7) 18:57 – Después de la siesta.

(Cool 20:50 – No se por que.

(9) 22:39 – Después de cenar. (bebiendo)

(10) 1:14 - Viendo la tele por la madrugada. (bebiendo)

(11) 2:58 - Viendo la tele por la madrugada. (bebiendo)

 

Al final este día me he pasado, hay que cambiar demasiadas costumbres y hábitos para fumar menos, sobre todo el beber alcohol.

 

05/05/2018

(1) 11:00 - Ha pasado más de media hora desde que me levanté.

(2) 13:38 - Muchas ganas de fumar, pero me molesta el pecho, aun así me lo fumo.

(3) 14:19 - Cerveceando.

(4) 15:18 - Cerveceando.

(5) 16:02 - Cubateando.

Devil 16:29 - Cubateando.

(7) 18:18 - Cubateando.

(Cool 19:07 - Cubateando.

(9) 20:33 - Cubateando.

(10) 22:49 - Después de cenar.

(11) 23:21 - Viendo la tele.

 

Hoy ha sido sábado, vuelvo a descontrolar el tabaco con el consumo de alcohol.

 

 

06/05/2018

(1) 11:10 - Me levanto a las 10:30 por lo que fumo el primer cigarrillo más de media hora después de levantarme.

(2) 12:45 - Sentado en el patio tranquilamente, inquieto y nervioso, sin saber que hacer.

(3) 15:36 - Salí a almorzar con mi esposa, nos fumamos 2 cigarrillos.

(4) 14:00 - Después de almorzar.

(5) 16:55 - Cubateando.

Devil 19:01 - Ya en casa, con otro cubata.

(7) 21:55 - Después de cenar, estaba muy cansado.

 

Cuando se bebe alcohol, el consumo de tabaco es incontrolable, al menos cuando intentas controlarlo, hoy domingo hemos fumado menos.

 

07/05/2018 (BUPROPION)

Hoy he comenzado con el bupropión con el primer café de la mañana, a las 6:00, esto implica que también debo dejar de consumir alcohol, aunque solo sea los fines de semana.

 

(1) 6:52 - Este es el cigarrillo de cuando voy al trabajo. Voy a tomar café con mis compañeros y no me fumo el cigarrillo de después, aunque me cuesta.

Antes de desayunar, me entraron unas ganas tremendas de fumar, me tomé unas gotitas de Estevia, menos mal que se presentó un compañero con cosas para hacer y aguanté hasta después de desayunar.

(2) 10:23 - Después de desayunar.

(3) 12:42 - Me siento intranquilo, me tomo unas gotitas de estevia, pero continúo con esa intranquilidad, me fumo un cigarrillo y la verdad es que no siento ni alivio ni placer, me quedo igual, no se lo que necesito, pero necesito algo.

(4) 15:43 - Después de comer. Me sabe raro el cigarrillo, pero me lo fumo.

(5) 18:28 - Tengo ganas de fumar, me siento aburrido. Después de esto, salimos a andar, recorrimos 6,5 Km. y quieras que no, te rebaja las ganas de fumar.

Devil 21:47 - Después de cenar, de pie en la puerta de la calle.

 

Me siento satisfecho del día de hoy, podía haber fumado menos, ya que hubo cigarrillos con los que no sentí gran satisfacción, no obstante el cuerpo me pide nicotina.

 

 

08/05/208

Hoy continuo con el bupropión con el primer café de la mañana.

Una cosa que si me ayuda mucho, es leer y releer toda la documentación que tengo sobre dejar de fumar una y otra vez.

 

(1) 6:50 - Termino de fumarme el primer cigarrillo de la mañana, más de media hora después de levantarme. A las 8:15 me tomo unas gotitas de estevia, pues me apetece un montón fumar y me lío a escribir estas líneas.

Tengo que ir esquivando las ganas de fumar, me he propuesto como día D el lunes 14/05/2018 aunque el médico me ha dicho que puedo estar tomando el bupropión 10 u 11 días antes del día D.

(2) 10:37 - Después de desayunar, no me llevo el tabaco a desayunar, para atrasar un poco más el cigarrillo, pero cuando vuelvo, me lo fumo. No es que sienta especial satisfacción, más bien arrepentimiento lo que me hace no disfrutar el cigarrillo. Una vez terminado el cigarrillo, me siento como con los pulmones atascadillos.

A las 12:30 me entran unas ganas de fumar que para que, me echo unas gotitas de estevia, hago respiraciones largas, bebo un poco de agua, salgo a dar un paseo y cuando me doy cuenta se me ha pasado las ganas del cigarro, a ver hasta que hora puedo aguantar.

(3) 15:49 - Después de comer, ni fu ni fa, nada especial y de satisfacción poca la verdad.

(4) 17:26 - Lo encendimos por que iba a tomar café, pero tanto tardó la chica en poner los cafés, que nos fumamos medio cigarrillo y nos fuimos sin tomar café. Tampoco sentí ningún alivio especial con el cigarrillo.

(5) 18:52 - Ahora si tomando café, tampoco supuso nada especial, aunque si muy cómodo fumando y con el cafelito. No me hago a tomar café sin el cigarrillo.

De ahí en adelante, ningún cigarrillo hasta que me acosté.

 

Hoy no hemos salido a andar ni nada, teníamos cosas que hacer, Paula ya ha preparado el sótano para comenzar a hacer ejercicio, a ver cuando comenzamos.

 

 

09/05/2018

Continuo con el bupropión con el primer café de la mañana, no siento especiales ganas de fumar, se me apetece, pero puedo decir no, lo dejo para después.

No me fumo el del coche para ir a trabajar.

Tampoco el del café con los compañeros.

A veces me siento raro, pero respiro hondo o gotitas de estevia, o bebo agua.

Ahora que son las 8:18, tengo tela de hambre y ganas de fumar, así que me voy a tomarme media tostadita.

Me la he tomado y se me ha pasado las ganas, a ver cuanto aguanto más.

Son las 10:07 siento que tengo ganas de algo, no se de que, me tira encender un cigarrillo aunque realmente no tengo ganas de fumar. Ahora podría fumar pues aun no ha llegado mi día D, pero se que después me arrepentiré y no sentiré una satisfacción acorde con el arrepentimiento.

Se que mi cerebro y mi cuerpo me están pidiendo nicotina y siento cierto orgullo de poder estar diciendo NO.

Noto que puedo llenar los pulmones más que cuando me fumo un cigarrillo, ayer lo comprobé y hoy lo noto una barbaridad.

Son las 13:06 y sigo sin fumar, continuo con la misma sensación de que necesito algo, me he tomado unas gotitas de stevia y continúo sin fumar.

Mi compañero Pepe que ha dejado de fumar hace unos meses, me está animando a que no coja ni un cigarrillo, de vez en cuando me habla, me anima y me dice que perfecto, que siga así.

Al ir para el coche para casa, tampoco enciendo el cigarrillo.

Después de comer me cepillo los dientes rápido y me echo a dormir la siesta.

Al despertarme, aunque no tengo ganas de fumar exactamente, me siento raro, muy raro, tengo que hacer algo, salimos mi esposa y yo a dar una vuelta, a tomar un cafelito y a comernos un paquete de pipas paseando.

Tengo como una tristeza interior, no estoy nervioso ni desesperado pero si triste, aunque intento disimularlo para que mi esposa no sufra.

Después de cenar tampoco nada de nada, me como un caramelo para distraerme mientras veo la tele.

Si es cierto que me cuesta trabajo dormir, además siento que sueño mucho, aunque no me acuerdo de que es lo que he soñado.

Me siento inquieto toda la noche, pero sin saber por que, no es que tenga ganas de fumar, es sencillamente que estoy inquieto.

 

LO HE CONSEGUIDO, HOY NO HE FUMADO.

 

 

10/05/2018

Continúo con el Bupropión como todos los días anteriores, me da la impresión de que este producto si hace algo.

Hoy comenzamos un nuevo día, el día de ayer pasó y me tengo que concentrar en el de hoy que tampoco pienso fumar.

No me he sentido mal echando de menos el primer cigarrillo, el de las 6:00 de la mañana.

Antes de salir de casa, que siempre me paraba para preparar mi cigarrillo de ir al trabajo conduciendo, este si lo he echado de menos, como si me faltase algo.

He tomado café con los compañeros y tampoco he cogido un cigarrillo.

Se que en el caso de que necesite fumar urgentemente puedo hacerlo, no me van a quitar nada, no me voy a morir, tengo el paquete en la bolsa del trabajo y el mechero en el bolsillo, pero no se me apetece fumar, después de que anteayer me fumé los 5 últimos cigarrillos y no sentía placer con ellos, si no más bien arrepentimiento, no siento ganas de fumar, si no que me siento como vacío, como que me falta algo, como triste, pero tengo mis herramientas para evitarlo.

Me siento más motivado después del primer día, aunque es muy pronto para cantar victoria, pero bueno si ayer pude no fumar en todo el día y no me pasó nada, hoy también podré hacerlo, eso espero al menos.

Ya sabes, si llegan muchas ganas de fumar, gotitas de estevia, respiraciones profundas, caramelito o dar un paseo sin pensar en el tabaco.

Ayer mi esposa se fumó  4 cigarrillos para ella mañana viernes 11 de Mayo de 2018, es el día D.

El médico le recomendó nicorette en spray bucal, 30€ el puto botecito, espero que funcione.

Si soy sincero, tengo algo así como miedo, ya se que si no quiero no fumo, por que tengo herramientas para aguantar las ganas de fumar, no tengo exactamente ganas de fumar, aunque si un gran arrepentimiento después de fumar un cigarrillo, también se que todo el malestar, la incomodidad y el vacío que siento, es mi cerebro reclamándome su dosis de nicotina, también tengo el apoyo de mi esposa, de mi compañero Pepe y por supuesto del doctor Tena Frias, pero a estas sensaciones te tienes que enfrentar tu solo y estudiarlas tu solo y vencerlas tu solo, por eso es necesario aquello de haber estudiado cada cigarrillo que te fumas antes de comenzar a dejarlo.

A las 9:00 me he ido a tomarme 1/2 tostada con un café, pues estaba un poco inquieto y se me ha pasado la inquietud.

A las 11,30 me tomo 3 gotitas de stevia, pues me sentía tenso y al parecer ha funcionado, no tengo ganas de fumar, solo me siento extraño.

Continuo leyendo documentación para dejar de fumar, en todo lo que leo siguen las mismas pautas para dejar de fumar, lo principal es autoestudiarse, tanto cigarrillo a cigarrillo, como las sensaciones con cada cigarrillo.

Cada vez veo con más claridad porque el dejar de fumar no es un método exacto e igual para todo el mundo, cada uno tiene una mentalidad, unas influencias mentales, unos convencimientos, una voluntad, etc.

La verdad es que estoy deseando que pase el día, hoy estoy mucho más tranquilo que ayer, pude sobrevivir un día sin tabaco, ahora se que puedo hacerlo.

Toda la tarde pasó con total normalidad, lo cierto es que la angustia es menor que ayer, el día pasó con normalidad.

 

 

11/05/2018

Hoy me he levantado, he tomado mi café, he ido al trabajo, he tomado café con los compañeros y aunque se me ha apetecido un cigarrillo he podido decirme a mi mismo que no y ya está.

Se me ha olvidado tomarme esta mañana el Bupropión, espero que pase bien la mañana.

A las 8:30 me tomo unas gotitas de stevia.

A las 9:05 me voy a desayunar mi media tostadita con aceite.

Estuve toda la mañana sin fumar y toda la tarde.

Me tomé el Bupropión cuando llegué despues de comer.

12/05/2018

No fumé en todo el día, me seguía sintiendo como vacio, pero pude aguantar.

Me tomé el Bupropión.

 

 

13/05/2018

Me tomé el Bupropión.

Toda la mañana sin fumar, a medio día vino mi hermano Mario con su esposa y continué aguantando sin fumar.

Ya por la tarde con 3 wiskys caí, no se cuantos me fumé, creo que uno o dos.

Ha sido una caída, porque no pienso fumar absolutamente nada hoy.

 

 

14/05/2018

Hoy me he levantado sin ninguna necesidad de fumar.

Me he tomado el Bupropión y todo bien.

No he tenido la más mínima necesidad de fumar en toda la mañana.

 

 

17/05/2018

Hoy hemos ido nuevamente a la sesión para dejar de fumar.

Tanto Paula como yo, hemos explicado como hemos procedido hasta dejar de fumar y como lo llevamos día a día.

Paula ha hecho la prueba de medición de monoxido de carbono y ha dado 0.

Yo también la he hecho y he dado 12, esto es incompresible.

El médico dice que puede ser debido a que elimine el CO2 con más lentitud, o bien que hay alguna afección en el pecho, esto me ha acojonado.

Al ver al resto de los compañeros y compañeras que aun continúan fumando y que dicen que no lo pueden dejar, me he sentido un poco superior y con muchas ganas de poder ayudarlas, pero no se como transmitirles el deseo de dejar de fumar, aunque creo que no se puede transmitir, debes de ser tu mismo el que lo decida y que tu mente sea consciente.

 

 

21/05/2018

Hoy es mi día 13 sin fumar.

En esta semana que ha pasado, he sentido ganas de fumar en determinados momentos puntuales, sobre todo :

- Después de tomar café.

- Después de desayunar.

- Cuando tomo alcohol (cerveza, cubatas, etc...)

 

Pero nunca es una necesidad imperiosa, puedo decir que no, aunque sigo en tensión todo el día, comiendo o tomando caramelos.

Sí he observado aumento de peso, en esta semana he aumentado 2 Kg.

Con el primer café de la mañana (6 h) no se me apetece mucho aunque si un poco.

Con el café con los compañeros, aunque ninguno fuma, también se me apetece una barbaridad.

Después del desayuno también se me apetece mucho.

Después de almorzar, como me levanto de la mesa rápidamente y me cepillo los dientes y me reclino a dormir la siesta, no se me apetece demasiado.

Cuando me despierto después de la siesta también se me apetece un montón.

Ya por la noche viendo la tele, también se me apetece.

 

En fin, que me llevo todo el día, diciéndome que no puedo fumar.

 

No se el tiempo que puede durar esto, he leido que hasta varios meses, pero ya que he comenzado y que llevo 13 días sin fumar, no quiero repetir los días que he pasado, máxime cuando cada día las ganas son menores.

También tengo la ventaja de que ya he dejado de fumar en 2 ocasiones anteriores y se positivamente que esto dura un tiempo y después se acaba el sufrimiento, pero hay que aguantarlo.

Hasta el día de hoy, he podido experimentar mejorías en :

- No toso por las mañanas.

- No escupo por las mañanas.

- Noto que los pulmones se me llenan más de aire.

- Me siento un poco más dueño de mi mismo.

- Hasta hoy llevo ahorrados 35 €.

 

Hoy me ha agradado pasar por delante de un cartel que decía prohibido fumar, no se por que, pero me ha dado alegría.

 

Aun sigo teniendo en distintos lugares de mi casa y del trabajo, un cartelito con los motivos por los que fumo y por los que quiero dejar de fumar del intento anterior, nunca los he quitado, en el intento anterior caímos por el alcohol de los fines de semana, en este intento debemos tenerlo en cuenta.

En la ocasión anterior a esta, también caímos un fin de semana con cerveza y cubatas, esto nos mata.

Hoy tampoco fumaré.

Por la tarde fuimos a tomar café y me dio un ímpetu y le dije a mi esposa que me diera un cigarrillo que me lo iba a fumar totalmente decidido, menos mal que no se los había traído y por lo tanto no pude fumar, al momento se me pasaron las ganas, es cuestión de aguantar ese impulso o de no llevar tabaco.

Salimos a caminar y nos hicimos unos 6 Km más o menos y muy bien, no me asfixio nada y he sudado muy poco, aunque las piernas las tengo cansadas.

Después todo el resto de la tarde y noche sin problemas.

 

 

22/05/2018

Hoy es mi día 14 sin fumar, me he tomado mi pastillita de Ibupropión al levantarme y estoy echando la mañana muy bien, comiendo caramelos y con mucha hambre.

Hoy tengo que echar otros 7 € en la hucha, joder como me cuesta echar el dinero en la hucha y como no me costaba gastármelo en tabaco.

Estoy deseando que llegue el jueves para ir de nuevo a la sesión para dejar de fumar y hacerme la prueba del soplado, a ver cuanto monóxido de carbono tengo esta semana.

Hoy tengo ya ahorrados 42 €.

Esta tarde hemos salido a tomar café como todos los días, pero queriendole hacer caso a todo lo que he leido para evitar que te entren ganas de fumar, he pedido te en lugar de café y perfecto, no me han entrado ganas de fumar, aunque al lado teníamos a 2 señoras fumando y en frente a un señor con un purito, pero lo he llevado super bien.

Ceno y me acuesto sin problemas.

Solo hay que echarle cuenta a lo que te dicen los consejos de las personas expertas en los temas del tabaco, siguiendo sus pautas triunfas seguro.

 

 

23/05/2018

Hoy es mi día 15 sin fumar.

Esta mañana mi pastillita de bupropión y todo perfecto, siguiendo con el ritmo de vida que tenía cuando fumaba, mi cafelito en casa y mi cafelito con mis compañeros de trabajo, ahora eso si, tengo hambre a todas horas, mi desayuno y nada sin problemas.

Soy consciente, se y compruebo día a día, que cada vez es menor el ansia por el tabaco, no obstante sigo teniendo mucho miedo con el alcohol.

Hoy no he dormido siesta y he caído por la noche de cabeza.

Por la noche sin problemas.

 

 

24/05/2018

Hoy es mi día 16 sin fumar.

Continuo con el bupropión por la mañana.

Parece que ya me he acostumbrado a no fumar después de desayunar y ni se me apetece.

Hoy tenemos sesión para dejar de fumar, a ver como lo llevamos.

Son las 12:44 y llevo la mañana estupendamente.

 

 

Cinco meses

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casilda

18/06/2018

Hoy cinco meses y los últimos días me ha rondado mucho el mono, pero juntos lo conseguiremos. El peso al menos no sube y espero que baje porque me veo horrible una brisa de aire sin humo para todos

Hola de nuevo :)

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Martatita

13/06/2018

Hace algún tiempo que no me metía al foro, entre los exámenes finales (estudio derecho) y mi sobrino casi no tenía tiempo para mi. Hace casi 5 meses que lo deje, me ha afectado a la concentración a la hora de estudiar pero superado! Sigo con el ansiolitico suave por las noches, la ansiedad se atenúa pero tengo la sensación de querer como tragar todo el rato, como si tuviera mucosa constante en la garganta, no se si a alguno de vosotros os pasa, siento no haber podido entrAr tanto como hacía antes pero me ha sido imposible. Espero que todos sigáis con la lucha! 

Por cierto llegan las vacaciones y con ello mi miedo a recaer... 

tengo que decir que desde que lo deje 0 alcohol... por si acaso... Smile

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