Comprobado. Ya sé porque hoy desde que me he levantado estoy fatal. YA el Domingo dormí muy poco. Insomnio de nuevo. Así que sólo pude dormir 4 horitas que para mí son nada. Y para colmo ayer no me senté en el sofá hasta por la noche y literalmente fueron 5 minutos porque ya se me hacía tarde para ir a la cama. Hoy he dormido 5 horas, ¿qué pasa??No son ganas de fumar exactamente. me encuentro mal físicamente; como que me faltase algo y claro que me falta je. LO QUE ME HACE FALTA ES DORMIR Y DESCANSAR. Pienso que antes todo lo intentaba tapar con el p*** tabaco, emperorando la situación, claro y ahora tengo que reaprender a interpretar las sensaciones que tiene mi cuerpo. Es como cuando parece que tienes hambre. Esa sensación la he conseguido identificar y parece qeu voy diferenciando bastante bien cuando es hambre y cuando es "la otra ansiedad". Pero me pregunto: cómo es posible que sienta esa opresión en el pecho y ese MONO si es psicológico!!!!y tiene que ser así porque ya hace más de una semana que baje mi dosis de chicles. En conclusión:
Motivos o situaciones en las que fumaba y casi no me cuestan nada: por rutina, por aburrimiento.
Motivos o situaciones en las que fumaba que me siguen costando un poco: Por placer(para añadir placer al propio placer) y como premio
Motivos y situaciones en las que fumaba que se me hacen muy difíciles a día de hoy sin fumar, hasta el punto de poder llevarme al fracaso: Para afrontar el estrés (disminuir la emoción negativa). Este motivo hoy por hoy se lleva la palma.
Revisaré como van estas ganas cada semana. Incluso me estoy planteando ponerles un número de intensidad para ver cómo se reducen. Es un poco parecido a la encuesta de comecocos. Es muy importante que aprenda a identificar las sensaciones que tengo. El siguiente paso en el que tengo que pensar es Qué narices hacer para disminuir la emoción negativa que me bloquea. Hoy parece una buena idea menos tareas que no me gustan y más de tipo descanso y mimos personales. Lo intentaré pero no es nada fácil.
Hola Cristi, soy ana, cómo lo llevas ? has conseguido dormir mejor?, ya me dirás, bss y buen día, ah!!! espero que no hayas fumau na , eh???
Hoy lo llevo bastante mejor. Ayer descansé bien así que hoy está siendo más fácil. La verdad es que estoy premestrual otra vez aunque no esperaba esto hasta la semana que viene y ES CUANDO MÁS PENSAMIENTOS CHUNGOS TENGO y cuand más me cuesta. Ayer por la noche me tuvo que convencer mi novio para que no fumase y hoy por la mañana me contuve yo obligándome a lavarme los dientes y comerme un chicle después del desayuno. Y no te lo pierdas, que ahora cuando tengo esa fuerza de voluntad y me contengo ¡¡¡¡ME ENTRA UN ENFADO Y MALA LECHE DEL CARAJO!!!!! yO CREO QUE ES EL P*** BICHO que se queja porque no consigue lo que quiere.
En fin, a ver si se me pasn estos días como bien pueda y dejo de quejarme tanto. ¡¡ESTOY HECHA UNA QUEJICA!!! ¿Cómo lo lleavs tú?????
Un beso guapi
Si ahora que lo tienes controlado volvieses a fumar te produciría muchisimo más estres que el no fumar. Piensalo bien fumar no puede producir placer o premio es todo lo contrario, te produciría pena y castigo, te enfadarías contigo muchísimo, es todo lo que pensamos pero que no son conceptos correctos lo que nos ocurre es que nos ha enganchado la nicotina que es una droga y pensamos que el cigarro es placer, tranquilidad etc... pero si lo analizas es todo lo contrario, te produce nervisosismo el no encontrar tabaco, que aquí no se puede fumar, que entre plato y plato necesito fumar y le molesta a fulanito, en fin... ésto si que es estres. La tranquilidad la tenemos nosotros ahora que no fumamos porque nos da lo mismo si venden tabaco aquí o no, o se se puede fumar o no, o si llevas suficiente tabaco, ufff son un montón de ventajas ¡¡¡¡si seguro que eres la envidia de los que fuman!!!! a ellos no les gusta tampoco lo que pasa es que les da miedo decidir dejarlo porque hay que ser valiente para tomar esa decisión, y ahí estamos.
Mucha fuerza y suerte
Concha
Me animas mucho. ¿esto se pasará de una vez????? Estoy harta de que el tabaco de los hue*** me dé la brasa. Tengo más cosas interesantes y bonitas en qué pensar y no en la mier** esta. Pero todavía siento que me falta algo. Siento ansiedad. Y no hay nada en mi vida que ahora vaya mal. Todo lo contrario. Tampoco he engordado. Me he pesado hoy y sigo igual. La semana que viene me voy a Granada y tengo un miedo atroz. Quizás sea un poco lo que dice Dam de que lo pasamos mal con el pensamiento y que realmente no es así cuando llega el momento. Me alegra mucho verte tan bien y tan fuerte. Sigue así ¡ehhh!!!!
Un besito
Sí que te pasará, le pasa a mucha gente piensa en la cantidad de gente que lleva 1,3, 5, 10 ,20 años sin fumar. Uff hay un montón, ahora ya estamos en ese camino que nos llevará a ello. Yo lo que hago es hacer mucho más ejercicio y disfrutar de ello sin cansarme porque yo hacía deporte y la verdad es que me cansaba bastante y ahora lo noto muchísimo y sé (por otras veces) que a medida que pase el tiempo lo voy a notar muchíimo más. Hacer deporte ( si te gusta) motiva mucho y te ayuda a llevar mejor esa ansiedad producida ,yo creo que una vez pasan tres semanas más o menos, por motivos psicológicos y es que el coco nos puede traicionar mucho y tienes razón cuando llevas tantos años fumando es que todo lo hacías fumando, entonces relacionas el tabaco con todo, pero mi técnica es comerme mucho el coco convenciendome de que ésto es lo mejor que he hecho, que he sido muy valiente en decidir dejar de fumar y que sé seguro, seegurísimo que a la larga voy a estar muy orgullosa de hacerlo, además la primera semana piensas en el dichoso cigarro cada momento, pero cada día te acuerdas menos minutos al día. Todo es cuestión de orgullo y decir yo puedo más que "la mierda esa" que me tenía que tragar cada día, que si lo pensamos friamente es realmente asqueroso (piensa en todos los ingredientes asquerosos que hay en cada cigarro) ¿cómo nos va a gustar eso, es imposible.
Bueno sigamos adelante.... y piensa en todas esas cosas bonitas que quieres y una de ellas es que no fumas, jeje
Besos
Concha
Me son muy muy útiles tus consejos. Bien mirado tienes razón. ¿cómo nos va a gustar el arsénico y el amoniaco que son venenos más que conocidos. No hay más que decir ni nada más que añadir. Es la adicción a la nicotina y en cuanto estemos limpias de esto será coser y cantar. En tu caso creo que ya lo estás. A mí aún me queda quitarme los chicles. Y claro, también que pase un poco de tiempo para adaptarnos a nuestra nueva situación. Un beso y ¡me encanta verte así de bien. Ya sabes, te sigo de cerca, je. Por cierto, enhorabuena por tus dos meses. Dentro de nada tres y a empezar el cuarto en el que ya la cosa cambia y mucho.
Con relación a la falta de sueño, creo que ya sabes que es absolutamente normal. Yo mismo, que no he tenido casi dificultades para dejar el vicio, he dormido muy mal durante la primera semana.
Por otra parte, dices que sientes una opresión en el pecho que no podría ser psicológica. Debo decirte que tu síntoma sí es típicamente psicológico. De cualquier manera, eso no debería preocuparte si no es demasiado molesto: tu objetivo es otro y ni siquiera sabes si ese síntoma es producido por la falta de tabaco.
Revisemos ahora un tramo de tu mensaje dónde entiendo que se encuentra la trampa ideológica principal:
"Motivos o situaciones en las que fumaba que me siguen costando un poco: Por placer(para añadir placer al propio placer) y como premio"
El único motivo por el que fumamos es satisfacer nuestra necesidad de nicotina. El placer es una trampa. Lo que realmente perseguimos es evitar la situación de displacer que la falta de nicotina origina. No es lo mismo sentir placer que evitar un displacer. La único que puede alcanzar un fumador cuando incorpora nicotina en su organismo ... es sentirse como un no-fumador!!!!
Asume que no estás atravesando un proceso penoso, sino que ya eres no-fumadora!!! Y lo que digo no es apenas una expresión de deseos: realmente ya eres una no-fumadora. No te causa una inmensa alegría ser una no-fumadora??
Saludos
Sé conscientemente que el pensamiento, todos esos momentos en que cogía el pitillo SON ERRÓNEOS. Pero ha sido algo que he hecho erróneamente sin darme cuenta 17 años. Para mí, la única manera de mantenerme firme es analizando por qué me apetece en ciertos momentos, para IDENTIFICARLOS y racionalizar el motivo. Para descubrir mi pensamiento negativo y darle la vuelta. HAcer ver a mi drogodependiente cerebro lo que tú pones aquí: es drogadicción. Pero yo creo también que hay una depencia psicológica y ésta es casi más difícil de vencer que la física, por lo menos en mi caso. Qué pasa?? Que ahora cuando no me siento bien o tengo algún problema no cojo "ese bastón imaginario" y caminar sin esa "ayuda" que no es real pero mi cerebro así lo creía, me está resultando muy duro. LA cosa es más o menos así: SENSACIÓN NEGATIVA (porque me encuentro mal físicamente, por una discusión, estrés..)= cigarro. Esto era antes. Sé racionalmente ahora que eso es mentira, pero no sé por qué narices mi mente sigue pidiendo ese recurso. Como lo razono y no se lo doy, entonces: frustración (de desear algo y no permitírmelo), tristeza (de no poder contar ya con ese bastón), mal humor. Y esto no sé si se pasará para ser sincera. Supongo que sí pero para ello voy a tener que pasar por estas situaciones desagradables para ir ENSEÑÁNDOME que puedo pasar sin el bastón. Así que ahora mismo más que causarme alegría el ser no fumadora lo que siento es pena y añoranza de no tener mi bastón. Y para mí sí está siendo un proceso penoso porque me está costando un esfuerzo terrible no coger un cigarro y me está produciendo mal humor, ansiedad...
Ya tienes claro que la idea de "bastón" es apenas una ilusión (fea la rima). También sabes que no estás resignando ningún placer, sino, apenas, hay un displacer que te invade a veces, y deseas acabar con él, o sea, sentirte como alguien que no fuma. Esa es la idea que a mí me ayudó a re-pensar el acto de fumar: lo máximo a que se puede aspirar es a sentirse como alguien que no fuma, o sea, a nada.
Con relación a la adicción psicológica, coincido contigo en que es evidente que la hay. Estoy pensando e informándome sobre el tema. Estoy obsesionado por desandar el camino que nos hace asociar ciertas situaciones con el tabaco. Por lo pronto, sólo puedo decir que un fumador asocia absolutamente todo con el tabaco, exceptuando algunos momentos de actividad física intensa. Al dejar de fumar, la mayoría de esas asociaciones desaparece, pero hay algunas que se muestran muy resistentes, y entiendo que son absolutamente subjetivas.
En fin, veremos si aportando ideas conseguimos alguna técnica que nos permita terminar con ese conflicto, que es, según mi criterio, algo así como el último paso.
Por lo pronto, te sugiero que no olvides que esas " crisis de deseo" duran muy poco y la mejor técnica para eliminarla es cambiar bruscamente de actividad. Las mías duran menos de un minuto.
Saludos.
Intentaré lo que me dices de cambiar bruscamente de actividad. En cuanto a lo psicológico, ya te digo. creo que la única manera de que se vaya es afrontar "esas situaciones" y a medida que pasemos por ellas como no fumadores, nos serán más fáciles. Un saludo
